私にとってトレーニングの主目的は「歩くときの疲労軽減」「ストレス解消」です。
以下の３つを実施。それぞれ説明致します。
- スクワット
- バーピー
- ウォーキング with ステッパー
＜スクワット＞
この本の著者を元に動画検索しました。→こちら
「スクワット３種類を５回ずつ」これを１日の内で３セット以上行っています。
個人差はあると思いますが、私は２，３日やっただけで、歩行時の疲労が少なくなりました。今も継続中。
＜バーピー＞
やり方はよく知られているため省略。
腕と足の付け根を中心に、体全体を鍛えられます。
また、血の巡りがよくなること、ストレス解消の効果があるので、気分転換にも良いと思います。
＜ウォーキング with ステッパー＞
ステッパーという器具の上で歩行相当の運動をするだけです。
お腹がいっぱいでも負担にならないため、食後に運動したい時は重宝します。
本やテレビ、PCを見ながらトレーニングするのもおすすめです。
PC作業者などの「座っている時間が長い人」は、トレーニングによって血行が良くなり、疲労や眠けが取れるためおすすめしたいです。
